Interwencje pozytywne czyli patrząc w jasną stronę…
Czy zdarzyło ci się, zobaczyć coś, co od dawna było wokół ciebie, ale nie dostrzegałaś/łeś tego wcześniej? Mi się tak zdarzyło przy okazji zmiany samochodu. Myślałem, że wybieram niezbyt często spotykany model. Ku mojemu zdziwieniu okazało się, że takich samochodów jeździ wiele po mieście. Raczej wcześniej się nie ukrywały… Po prostu zacząłem teraz zwracać na nie uwagę. Tak dzieje się nie tylko w przypadku samochodów. Tak działa nasze postrzeganie. Może się nam wprawdzie wydawać, że widzimy świat takim jaki jest, lecz to tylko złudzenie, które pomaga na funkcjonować. To, jak widzimy świat i siebie samych zależy od tego, na co zwracamy uwagę. Przyciąga zaś naszą uwagę to, co jest zgodne z naszymi przekonaniami, wyobrażeniami i nastrojami. Warto pamiętać, że nasz umysł ma tendencję do zauważania przede wszystkim zagrożeń. Podobno każdy nieznajomy jest odbierany „na zapas” jako wróg. Dopiero, gdy poznamy go dajemy mu szansę na znalezienie się w kategorii przyjaciół (czy tam się znajdzie, czy nie będzie już zależało o wielu innych czynników).
Myśląc, że ludzie źle nam życzą tak będziemy postrzegać ich zachowania. Wyobrażając sobie, że świat jest szpetnym miejscem to będziemy widzieć jego brzydotę. Źli i smutni będzie wokół widzieć wrogi i beznadziejny świat. Jednocześnie nie dopuścimy do siebie obrazów godnych zaufania ludzi, piękna i dobra. Będziemy przekonani, że widzimy świat takim jaki jest. Trudno jest nam czasem dopuszczać myśl, że możemy się mylić.
Postrzeganie rzeczywistości wpływa na nasze zachowanie. We wrogim i beznadziejnym świecie źli i smutni będziemy walczyć ze wszystkimi lub popadniemy w pełną rezygnacji apatię.
Na szczęście zdając sobie sprawę ze specyfiki naszego postrzegania możemy świadomie zwracać uwagę na „jasną stronę życia”. Psychologowie zaproponowali i zbadali skuteczności wielu sposobów, które nazwali „interwencjami pozytywnymi”. Interwencje pozytywne polegają właśnie na celowym zwróceniu swojej uwagi na to, co pozytywne, dobre i piękne. Poniżej przedstawiam kilka z nich. Od ciebie zależy, czy z nich skorzystasz. Pamiętaj, że chodzi tu twoje dobre samopoczucie.
Delektowanie się dobrymi chwilami:
Pomyśl o sytuacji, w której ostatnio miałeś/-łaś szczególnie dobry nastrój. Co się wówczas działo? Kto w niej uczestniczył? Co myślałaś/-łeś? Co czułaś/-łeś?
Wypisz trzy rzeczy, które były w niej najlepsze.
Napisz, jak to jest mieć tego typu doświadczenia w swoim życiu.
Wyraź swoje pozytywne uczucia choć trochę silniej niż robisz to na ogół.
Wyrażanie wdzięczności I
Są w naszym życiu rzeczy małe i duże, za które możemy czuć się wdzięczni. Wróć myślami do poprzedniego tygodnia i wypisz co najmniej 3 rzeczy, za które możesz być wdzięczny w swoim życiu.
Wyrażanie wdzięczności II
W naszym życiu są osoby, którym szczególnie wiele zawdzięczamy. Mogą to być nasi rodzice, przyjaciele, może nauczycielka czy kolega z pracy. Wybierz jedną z takich osób. Pomyśl, jak wpłynęła (może nadal wpływa) na twoje życie i za co jej jesteś wdzięczna. Napisz to i …najlepiej gdybyś to odczytała/odczytał tej osobie. Jeżeli wydaje ci się to za trudne (wielu z nas ma problem z wyrażaniem swoich uczuć) to wyślij ten tekst.
Wykorzystywanie talentów i mocnych stron
Wypisz 10 czynności, których wykonywanie sprawia ci szczególną przyjemność, czujesz przypływ energii i pozytywnych emocji, które możesz wykonywać samodzielnie, a których ostatnio nie wykonywałeś/-łaś.
Wybierz 1-3 z nich i zaplanuj jej wykonywanie każdego dnia przez najbliższe dwa tygodnie. Opowiedz komuś o swoim planie.
Wyobrażanie sobie pozytywnej przyszłości
Wyobraź sobie swoją przyszłość, tak jakby wszystko potoczyło się tak dobrze, jak by to było możliwe. Dzięki własnym staraniom osiągnąłeś/osiągnęłaś wszystkie swoje cele życiowe. Pomyśl o tym, tak jak gdyby spełniły się wszystkie twoje marzenia i wykorzystałaś/-łeś cały swój potencjał. Może nigdy tak nie myślałeś/-łaś o swoim życiu w ten sposób, ale badania naukowe wskazują, że taka aktywność może mieć pozytywny wpływ na twój nastrój i satysfakcję z życia. Możesz wybrać ogólny obraz przyszłości lub jedną sferę (życie prywatne, praca, relacje z ludźmi …). Wykonuj te ćwiczenie przez najbliższe dwa tygodnie, ponieważ może to być dla ciebie korzystne.
Artur Brzeziński